białko odżywka

9.00 - śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 zmniejsz troche ilosc mleka,za malo bialka dodaj jajka/odzywke i orzechy/pestki 12.00 - drugie śniadanie 100g Tuńczyk w oleju, konserwa 27,1 9 0 85g Rodzynki 2,3 0,5 71,2 to w szkole tak?? rodzynki wywal daj chleb razowy/grahamka,tine jerdz w sosie wlasnym [...]

Wprowadziłem zmiany według waszych rad, obliczyłem TDEE (zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi duuzo mniej niz z innych metod obliczeniowych) i wyszło mi tak: TDEE: 3500 białko: 27,5% TDEE=240g (2,74g/kg), tłuszcze: 12,5% TDEE=46 (0,5g/kg), węglowodany: 60% TDEE=525g (6g/kg) 9.00 – śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki [...]

[...] Migdały 2. indyk + warzywa + brązowy ryż - Mięso z piersi indyka, Oliwa z oliwek, Sałata, parmezan, Papryka czerwona, Pomidor, Ryż brązowy, Sok z buraka 3. Po treningu: białko + banan 4. Stek z ziemniakami i warzywami + deser z ryżem - Wołowina polędwica, Olej kokosowy, parmezan, ziemniaki, Ogórek, sałata, pomarańcza, Banan, Ryż brązowy [...]

[...] "Almette -30g, serek almette zdrowy zapewne nie jest jedzony codziennie zamien na pierś kurczaka 5 g białka z serka to za mało jak już nie masz wyjścia dodaj odzywki białkowej nawet możesz ze śniadania zabrać odżywkę, białko z jajek wystarczy w zupełności z rana Kcal:200 , B-5g , T-7g , WW - 26g 13.00 (przegryzka) Orzechy laskowe -25g [...]

[...] dać galaretkę ale wyjdzie więcej węgli wtedy. Makro tego sernika wyjdą na oko następująco B - 20g W - poniżej 10g T - ok 10g Waga sernika wyjdzie ok 900gram, można podbić białko odżywką albo węgle tą galaretką, lub spód czymś wyłożyć, ja go zrobiłem typowo pod siebie dla Endo , z resztą to mój pierwszy placek ;) Dziś lekko porządzę, ponieważ [...]

[...] jest dobrze. Brakuje Ci dołu klatki no i brzucha ale mam wrażenie, że tam masz problem z nadmiarem skóry też? "1. Koktajl malinowo-jagodowo-bananowy z kaszą jaglaną " jakieś białko do tego dajesz i miksujesz po prostu? Moja kobieta lubi takie mieszanki to jej podam przepis. Tak, dół klatki ewidentnie, brzucha też nie widać, bo: 1. prawie w ogóle [...]

[...] innego dnia, tak aby bilans na przestrzeni np. tygodnia się zgadzał. Skoro jednak dostarczasz tyle białka ile należy, a nawet więcej, to skąd pytanie o to czy uzupełnić białko odżywką? Co chcesz uzupełnić skoro masz nadmiar? Polecam poczytać do czego służy odżywka białkowa: [...]

dzisiejsza DIETA 6:30 białko Posilek 7:00 owies 60g jaja 120g jabłko 100g 15/12/47 TRENING 8:15-9:15po treningu: carbo 30g białko (30min po) Posilek 11:00 wołowinka 150g kasza jęczmienna 50g brokuly olej lniany 10ml 30/10/35 Posiłek 14:00 kurak 120g kasza 25g jabłko 200g warzywka olej lniany 10ml 24/10/37 Posiłek 17:00 kurak 120g kasza 25g [...]

[...] + cycek + oliwa do warzyw: cykoria, ogórek, pomidor, papryka i 3 cząstki pomarańczy dla smaku! No ok tej oliwy to tak nie za wiele! I ryż tez brązowy ew basmanti Posiłek 5 białko ok ale jakie białko? odzywka? a jak tak to jaką masz tą odżywkę? Co do uczucia pełności Organizm musi się przyzwyczaić do zmiany twoich nawyków żywieniowych. Możliwe [...]

Z dieta, to kombinujesz marnie... Sniadanie i lyzka oliwy. OK ! Po treningowy, najwazniejszy. Pelnowartosciowy posilek (ww, bialko) !!! Przed HIITem, tluszcz i bialko, po ww i bialko(pelnowartosciowy). Tym sposobem, masz 3 posilki z weglami. W innych tluszcz i bialko. Odzywka zaraz po treningu silowym i przed snem. Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

[...] i nogi: Śniadanie: omlet z warzywami i parmezanem + migdały Obiad: wieprzowina duszona z warzywami i ryżem Przekąska: kasza jaglana z białkiem i owocami Po treningu: białko 20 g Białko, odżywka Kolacja: wieprzowina duszona z warzywami i ryżem Jest pysznie %-) A oto moje śniadanie: /SFD/2016/11/3/af8f1aa345b54b64843aaa9314d2e689.jpg [...]

[...] kaloryczne: 2054 Dość dużo węgli dałeś ?? Ja bym zaczął od 5 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 Brak [...]

ulozylem wstepny plan na ladowanie 500g makaronu durum, 250g kaszy kuskus, 400g piersi z kurczaka, 575g sosu do makaronu, 200g glukozy, 200g carbo wyszlo ok1000g weglowodanow i 20g tluszczu. z samego makaronu i kaszy polowa bialka zatem pytanie: czy uzupelnic bialko odzywka zeby byla odpowiednia ilosc czy wystarczy te 190g mieszanych bialek? [...]

[...] - pierś z kurczaka pieczona - ryż - jajko gotowane - sałatka warzywna (do sałatki dodana oliwa z oliwek) ok z wyjatkiem oliwy, w posilku potren. unikamy tluszczow VI 22:00 - białko (odżywka) tez moze byc, jednak naturalniej=lepiej czyli np. ser bialy/tunczyk z wody z oliwa z ol./ryba, jajka.. zdrowe tluszcze to wlasnie orzechy, nasiona, pestki.. [...]

nie możesz sobie zrobić szejka po treningu białko(odżywka) + 100g twarogu chudego +2banany i ok 250ml mleka 2% co da Ci około 700ml napoju. Ja bym ten twaróg zostawił na noc a ew do śniadanka dodał jakąś średnią porcję białka. A co do obiadu to możesz zamiast samej marchwi przysmażyć np 100gram warzyw na patelnie - takie urozmaicenie, ja lubię [...]

[...] trochę miejsca w kaloryce bo dziś będę miał okazję zdegustować kawałek prawdziwej kiełbasy wiejskiej z dobrego źródła czyli z świnki chowanej na naturalnym jedzeniu ;) Dla tego podbiję białko odżywką Suple: 2tabsy Zma 5g krety mono 2tabsy sfd fat burner: 30minut przed treningiem +kawa /SFD/Images/2016/2/13/81bed75619714e25b075a5edb257aec5.jpg

Wojtek wiem, że nie udzielam się w Twoim dzienniku ale wiele tutaj wiedzy i podejścia do życia zaczerpnąłem. W którejś części Twojego dziennika widziałem przepis na gofry z mąki kokosowej mógłbyś zdradzić przepis bo właśnie zamówiłem całe kilo na allegro. Na przyklad: 240 g Jaja kurze całe 15 g Białko, odżywka 10 g Mąka koksowa 5 g Masło [...]

Wersja końcowa (oby dobrze bo się zastrzele z powodu straty czasy :D) 9.00 – śniadanie 300g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 100g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 albo 100g Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 10g Oliwa z oliwek 0 99,6 0,2 180g (trzy) Jajo kurze, całe 12,5 10,7 1 12.00 - drugie śniadanie 100g Tuńczyk w wodzie, konserwa 21 1,2 0 [...]

[...] tam pisze i grillowany wpadł na top 10 u mnie. Te zdrowe rzeczy jednak drogie są. Spróbuję z odżywką. Dziś grochówka i sushi (a'la sushi home made). Na razie czuję się bardzo dobrze na tej diecie - uważam co jem i ile i jestem zadowolona. Dobiję trochę białko odżywką i mam nadzieję będzie git. Zmieniony przez - sastai w dniu 2018-10-15 17:34:48

[...] farmaceutyczne martwią się o to bardzo, gdy próbują zejść niżej z poziomem tłuszczu. , sugerujesz, że organizm na cele energetyczne w pierwszej kolejności będzie zużywał białko (o głównej funkcji budulcowej), a nie tłuszcz, którego funkcją jest (m.in., ale to chyba jedna z głównych funkcji tłuszczu zapasowego)właśnie przechowywanie energii na [...]